Dumbbell Hammer Strict Curl
Makkelijk
Ook bekend als: Strict Dumbbell Hammer Curl · Hammer Curl met Dumbbells
Expertadvies
Houd elke pols recht boven je onderarm in plaats van je knokkels naar binnen te krullen. Beweeg de dumbbell en je onderarm als één geheel.
Stappenplan
- Sta rechtop met je rug aangespannen en je voeten op heupbreedte.
- Houd naast elke dij een dumbbell vast met je handpalmen naar binnen gericht.
- Buig beide armen tegelijk en breng de dumbbells naar je schouders, met je ellebogen naast je ribben.
- Laat beide dumbbells langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn, zonder je ellebogen naar achteren te duwen.
- Herhaal met beide armen tegelijk en houd je rug aangespannen en je romp stil.
Veelgemaakte Fouten
- Je schouders trekken op tijdens de curlOplossing: houd ze ontspannen in plaats van ze naar je oren te tillen.
- Je romp beweegt heen en weerOplossing: verlaag het gewicht tot je kunt buigen zonder je rug te bewegen.
Coach Cues
Handpalmen naar binnenElleboog naast je ribbenHoud je romp stil
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Hammer Strict Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Hammer Strict Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps75%
Secundair
Onderarmen25%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je romp stilhouden terwijl je twee dumbbells beheerst vereist een basisniveau van coördinatie met vrije gewichten.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Hammer Strict Curl?
Dumbbell Hammer Strict Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Hammer Strict Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Hammer Strict Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Hammer Strict Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Hammer Strict Curl?
Je schouders trekken op tijdens de curl: houd ze ontspannen in plaats van ze naar je oren te tillen. Je romp beweegt heen en weer: verlaag het gewicht tot je kunt buigen zonder je rug te bewegen.
