Dumbbell Lage Windmolen
Expertadvies
Houd je ogen op de dumbbell gericht tijdens de beweging om balans te behouden en ervoor te zorgen dat je schouders goed uitgelijnd blijven.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in je rechterhand.
- Strek de dumbbell boven je hoofd uit, waarbij je je elleboog en schouder vergrendelt.
- Duw je heupen naar achteren en naar links, waarbij je je romp verlaagt totdat deze parallel is aan de vloer.
- Raak je linkervoet aan met je linkerhand, terwijl je je rechterarm gestrekt houdt.
- Keer de beweging om terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Lage Windmolen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Lage Windmolen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Lage Windmolen?
Dumbbell Lage Windmolen richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Lage Windmolen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Lage Windmolen geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Lage Windmolen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
