Eenarmige Dumbbell Pronatie in Zijligging op de Vloer
Makkelijk
Ook bekend als: Dumbbell Onderarmpronatie in Zijligging
Expertadvies
Kies een dumbbell die je op elk moment tijdens de rotatie soepel kunt stoppen. Trekt het gewicht je hand voorbij een comfortabele eindpositie, verlaag dan de belasting.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met gebogen, op elkaar gestapelde benen en een dumbbell in je bovenste hand.
- Ondersteun je hoofd met je onderste hand en houd je schouders boven elkaar.
- Buig je werkende elleboog 90 graden naast je romp. Houd je onderarm naar voren en je duim naar je hoofd gericht.
- Draai alleen je onderarm en draai je handpalm binnen een comfortabele bewegingsuitslag richting je voeten.
- Draai langzaam terug en breng de dumbbell naar de startpositie.
- Maak alle voorgeschreven herhalingen aan deze kant, rol dan om en wissel van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Schouder rolt mee met de dumbbellOplossing: houd je bovenarm stil tegen je zij.
- Pols buigt tijdens de rotatieOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Draai alleen je onderarmHoud je pols rechtBeheers de terugweg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Dumbbell Pronatie in Zijligging op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Dumbbell Pronatie in Zijligging op de Vloer richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De onderarm isoleren zonder je pols te buigen of je schouder mee te laten rollen vraagt kort wat oefening.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Dumbbell Pronatie in Zijligging op de Vloer?
Eenarmige Dumbbell Pronatie in Zijligging op de Vloer richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Dumbbell Pronatie in Zijligging op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Dumbbell Pronatie in Zijligging op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmige Dumbbell Pronatie in Zijligging op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Dumbbell Pronatie in Zijligging op de Vloer?
Schouder rolt mee met de dumbbell: houd je bovenarm stil tegen je zij. Pols buigt tijdens de rotatie: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
Vergelijkbare Oefeningen om te Ontdekken
