Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip

Advies van experts

Voer de oefening uit met een hamergreep om stabiliteit te behouden en te focussen op de contractie van de kuit zonder enige hulp van het andere been.

Ga op een bank zitten met één voet plat op een verhoogd oppervlak, de andere voet hangt eraf.
Houd een halter verticaal vast met één hand, gebruik een hamergreep, en plaats het op het dijbeen van het werkende been.
Duw door de bal van je voet om je hiel zo hoog mogelijk op te tillen.
Laat langzaam je hiel weer zakken voor een volledige rek.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Kuiten100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht