Enkele Dumbbell Squeeze Press op de Vloer
Makkelijk
Ook bekend als: Squeeze Floor Press met Eén Dumbbell · Dumbbell Squeeze Press op de Vloer
Expertadvies
Gebruik een dumbbell waarvan de uiteinden stevig in je handpalmen passen. Te grote uiteinden maken de knijpgreep moeilijker te controleren dan de press zelf.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer liggen, met gebogen knieën en je voeten stevig op de vloer.
- Omvat met beide handen de tegenovergestelde uiteinden van één horizontale dumbbell, vlak bij je borst.
- Duw je handpalmen naar elkaar en houd je bovenarmen dicht langs je zij.
- Adem uit terwijl je beide armen tegelijk strekt en de dumbbell recht boven je borst duwt.
- Laat de dumbbell naar je borst zakken tot je bovenarmen de vloer licht raken.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en blijf tijdens elke press naar binnen knijpen.
Veelgemaakte Fouten
- Je ellebogen wijken naar buitenOplossing: breng je bovenarmen dichter langs je zij.
- Je onderrug trekt overdreven holOplossing: houd je ribben omlaag terwijl je duwt.
Coach Cues
Knijp in de uiteindenDuw boven je borstLaat zacht zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Enkele Dumbbell Squeeze Press op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Enkele Dumbbell Squeeze Press op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst55%
Secundair
Schouders20%
Triceps25%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De vloer biedt steun tijdens het duwen, maar de greep rond de uiteinden vraagt controle en constante druk naar binnen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Enkele Dumbbell Squeeze Press op de Vloer?
Enkele Dumbbell Squeeze Press op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Enkele Dumbbell Squeeze Press op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Enkele Dumbbell Squeeze Press op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Enkele Dumbbell Squeeze Press op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Enkele Dumbbell Squeeze Press op de Vloer?
Je ellebogen wijken naar buiten: breng je bovenarmen dichter langs je zij. Je onderrug trekt overdreven hol: houd je ribben omlaag terwijl je duwt.
