Incline Dumbbell Fly
Gemiddeld
Ook bekend als: Dumbbell Incline Chest Fly · Incline Dumbbell Flyes
Expertadvies
Trek je schouderbladen zachtjes naar elkaar toe tegen de fitnessbank. Sluit je armen zonder je schouders naar voren te rollen om verder te reiken.
Stappenplan
- Zet de incline fitnessbank op 30 graden en ga zitten met de dumbbells op je bovenbenen.
- Ga achterover liggen met beide voeten stevig op de vloer.
- Houd beide dumbbells boven je borst met je handpalmen naar elkaar gericht en je ellebogen licht gebogen.
- Laat beide armen in brede bogen naar buiten zakken en stop voordat je schouders gespannen aanvoelen.
- Breng beide armen via dezelfde bogen weer samen boven je borst.
- Herhaal en houd tijdens elke herhaling dezelfde lichte buiging in je ellebogen.
Veelgemaakte Fouten
- Polsen knikken naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
- Dumbbells botsen bovenaanOplossing: houd een kleine ruimte ertussen.
Coach Cues
Omarm een brede tonHoud ellebogen licht gebogenSchouders tegen fitnessbank
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Incline Dumbbell Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Incline Dumbbell Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst75%
Secundair
Biceps5%
Schouders20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Het beheersen van twee lange armbewegingen in een boog vereist basisvaardigheid met dumbbells en een zorgvuldige bewegingsuitslag voor de schouders.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Incline Dumbbell Fly?
Incline Dumbbell Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Incline Dumbbell Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Incline Dumbbell Fly geschikt voor beginners?
Incline Dumbbell Fly heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Incline Dumbbell Fly?
Polsen knikken naar achteren: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen. Dumbbells botsen bovenaan: houd een kleine ruimte ertussen.
