Dumbbell Incline Fly op de Stability Ball
Expertadvies
Richt je op het behouden van een constante hoek bij je ellebogen gedurende de beweging om spanning op de borstspieren te houden.
Stappenplan
- Plaats de stabiliteitsbal om je boven- en middenrug te ondersteunen, met je heupen naar de vloer.
- Houd de dumbbells boven je borst met een lichte buiging in je ellebogen.
- Open met controle je armen naar de zijkanten, waarbij je de buiging in je ellebogen consistent houdt.
- Knijp in je borstspieren om de dumbbells terug te brengen naar de startpositie.
Volg Dumbbell Incline Fly op de Stability Ball in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Fly op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Dumbbell
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Fly op de Stability Ball?
Dumbbell Incline Fly op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Fly op de Stability Ball?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Incline Fly op de Stability Ball geschikt voor beginners?
Dumbbell Incline Fly op de Stability Ball heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
