Dumbbell One Arm Floor Fly
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je elleboog gedurende de beweging om je gewrichten te beschermen en ervoor te zorgen dat de borstspieren het werk doen.
Stappenplan
- Ga op de vloer liggen met een dumbbell in één hand, arm boven je borst uitgestrekt.
- Met een lichte buiging in je elleboog, laat je je arm naar de zijkant zakken, waarbij je deze op schouderhoogte houdt.
- Breng de dumbbell in een wijde boogbeweging terug naar de startpositie.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Dumbbell One Arm Floor Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell One Arm Floor Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst70%
Secundair
Biceps15%
Schouders15%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell One Arm Floor Fly?
Dumbbell One Arm Floor Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell One Arm Floor Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell One Arm Floor Fly geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell One Arm Floor Fly wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
