Eenarmige Dumbbell Upright Schouder Externe Rotatie
Gemiddeld
Ook bekend als: Single-Arm Dumbbell 90/90 External Rotation
Expertadvies
De weerstand is het grootst wanneer je onderarm horizontaal staat. Beweeg soepel door dat punt en zwaai de dumbbell niet omhoog.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd een dumbbell vast in je werkende hand.
- Hef je bovenarm zijwaarts tot ongeveer schouderhoogte en buig je elleboog 90 graden.
- Begin met je onderarm schuin omlaag en houd je schouder binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
- Draai je onderarm omhoog tot boven je elleboog en houd je bovenarm op zijn plaats.
- Draai langzaam terug en breng je onderarm naar de beginpositie.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant, wissel daarna van arm en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Je schouder trekt op richting je oorOplossing: houd je nek ontspannen en je schouder weg van je oor.
- Je pols buigt naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Houd je elleboog stilDraai zonder zwaaienHoud je pols recht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Dumbbell Upright Schouder Externe Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Dumbbell Upright Schouder Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Je moet je schouder gecontroleerd roteren terwijl je een niet-ondersteunde, geheven bovenarm stabiel houdt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Dumbbell Upright Schouder Externe Rotatie?
Eenarmige Dumbbell Upright Schouder Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Dumbbell Upright Schouder Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Dumbbell Upright Schouder Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Eenarmige Dumbbell Upright Schouder Externe Rotatie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Dumbbell Upright Schouder Externe Rotatie?
Je schouder trekt op richting je oor: houd je nek ontspannen en je schouder weg van je oor. Je pols buigt naar achteren: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
