Eenarmige Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie
Makkelijk
Ook bekend als: Eenarmige Kabel 90/90 Externe Rotatie
Expertadvies
Gebruik een weerstand waarbij je schouder kan draaien zonder dat je ribben omhoogkomen. Als je achterover moet leunen om de handgreep te bewegen, verlaag dan het gewicht.
Stappenplan
- Bevestig een handgreep voor één hand aan een katrol die ongeveer op schouderhoogte staat.
- Ga met je gezicht naar de katrol staan, houd de handgreep met één hand vast en zet je voeten op heupbreedte.
- Til je elleboog zijwaarts op tot schouderhoogte, buig hem 90 graden en richt je onderarm naar voren.
- Draai je onderarm omhoog zonder je bovenarm te bewegen of de bewegingsuitslag te forceren.
- Draai je onderarm langzaam weer naar voren en houd je elleboog op schouderhoogte.
- Maak het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant en wissel daarna van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Pols buigt naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
- Schouder trekt op richting je oorOplossing: ontspan je nek en houd ruimte boven je schouder.
Coach Cues
Elleboog blijft op schouderhoogteDraai zonder te leunenHoud je pols recht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je moet je schouder gecontroleerd draaien terwijl je geheven bovenarm stil blijft.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie?
Eenarmige Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmige Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie?
Pols buigt naar achteren: houd je knokkels in één lijn met je onderarm. Schouder trekt op richting je oor: ontspan je nek en houd ruimte boven je schouder.
