Staande Eenarmige Dumbbell Shoulder Press (V2)
Gemiddeld
Ook bekend als: Staande Eenarmige Dumbbell Shoulder Press · Staande Eenarmige Dumbbell Overhead Press
Expertadvies
De eenzijdige belasting kan je zijwaarts trekken. Houd je borstbeen recht boven je navel en verlaag het gewicht als je niet rechtop kunt blijven.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte en houd één dumbbell naast je schouder.
- Draai je handpalm naar voren en houd je elleboog iets vóór je romp.
- Adem uit en duw de dumbbell boven je hoofd tot je werkende arm gestrekt is.
- Houd je benen stil tijdens de hele press en zak niet door je knieën.
- Laat de dumbbell langzaam langs dezelfde baan zakken tot schouderhoogte.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen aan één kant, wissel daarna van arm en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holtOplossing: houd je ribben recht boven je bekken.
- Pols klapt achteroverOplossing: houd je knokkels recht boven je onderarm.
Coach Cues
Voeten blijven staanDuw recht omhoogBlijf lang
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Eenarmige Dumbbell Shoulder Press (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Eenarmige Dumbbell Shoulder Press (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders55%
Secundair
Borst10%
Buikspieren10%
Triceps25%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Eenzijdige overheadbelasting vereist schoudermobiliteit en controle over je romp, zonder hulp van je benen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Eenarmige Dumbbell Shoulder Press (V2)?
Staande Eenarmige Dumbbell Shoulder Press (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Eenarmige Dumbbell Shoulder Press (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Eenarmige Dumbbell Shoulder Press (V2) geschikt voor beginners?
Staande Eenarmige Dumbbell Shoulder Press (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Eenarmige Dumbbell Shoulder Press (V2)?
Onderrug holt: houd je ribben recht boven je bekken. Pols klapt achterover: houd je knokkels recht boven je onderarm.
