Dumbbell Close-Grip Curl
Makkelijk
Ook bekend als: Dumbbell Smalle Greep Curl
Expertadvies
Een smalle greep betekent niet dat de dumbbells elkaar moeten raken. Houd genoeg ruimte om je polsen recht te houden in plaats van ze zijwaarts te buigen.
Stappenplan
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en houd een dumbbell in elke hand.
- Draai je handpalmen naar voren en houd je handen dicht bij elkaar vóór je dijen.
- Houd je bovenarmen naast je romp terwijl je beide dumbbells naar je schouders brengt.
- Laat beide dumbbells langzaam zakken tot je ellebogen comfortabel gestrekt zijn.
- Herhaal met beide armen tegelijk en tel elke gelijktijdige curl als één herhaling.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp zwaait achteroverOplossing: verlaag het gewicht en houd je lichaam stil.
- Je schouders trekken op tijdens de curlOplossing: houd ze ontspannen en weg van je oren.
Coach Cues
Handen dicht bij elkaarHoud je ellebogen stilLaat langzaam zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Close-Grip Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Close-Grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps85%
Secundair
Onderarmen15%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Curls met losse gewichten vanuit stand vragen om basiscontrole van je armen zonder je romp mee te laten zwaaien.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Close-Grip Curl?
Dumbbell Close-Grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Close-Grip Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Close-Grip Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Close-Grip Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Close-Grip Curl?
Je romp zwaait achterover: verlaag het gewicht en houd je lichaam stil. Je schouders trekken op tijdens de curl: houd ze ontspannen en weg van je oren.
