Kabel Close-Grip Curl
Expertadvies
Sta rechtop en vermijd het gebruik van je lichaamsmomentum; laat je biceps het werk doen.
Stappenplan
- Bevestig een rechte stang aan een laag katrolkabelapparaat en pak deze vast met een smalle onderhandse greep.
- Sta rechtop met je romp recht en krul de stang terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging en houd kort vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning op de biceps houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Close-Grip Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Close-Grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Close-Grip Curl?
Kabel Close-Grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Close-Grip Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Close-Grip Curl geschikt voor beginners?
Kabel Close-Grip Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
