Eenarmige Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie
Gemiddeld
Expertadvies
De dumbbell wordt moeilijker te controleren naarmate je onderarm horizontaler komt. Stop de neerwaartse beweging voordat je schouder naar voren rolt.
Stappenplan
- Sta rechtop met een dumbbell in één hand en je voeten op heupbreedte.
- Breng je bovenarm zijwaarts tot schouderhoogte zonder steun te gebruiken.
- Buig je elleboog tot 90 graden, met je onderarm verticaal en je pols recht.
- Draai je onderarm voorwaarts richting horizontaal en houd je bovenarm stil binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
- Draai je onderarm langzaam terug naar de verticale positie zonder de buiging van je elleboog te veranderen.
- Doe het voorgeschreven aantal herhalingen met deze arm en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Schouder trekt naar je oorOplossing: houd je nek lang en verlaag het gewicht.
- Je romp draait mee met de dumbbellOplossing: houd je borst tijdens de hele rotatie naar voren gericht.
Coach Cues
Bovenarm blijft horizontaalBeheers de voorwaartse rotatieHoud je pols recht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De rotatie op schouderhoogte zonder steun vereist nauwkeurige controle en voldoende comfortabele schoudermobiliteit.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie?
Eenarmige Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie geschikt voor beginners?
Eenarmige Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie?
Schouder trekt naar je oor: houd je nek lang en verlaag het gewicht. Je romp draait mee met de dumbbell: houd je borst tijdens de hele rotatie naar voren gericht.
