Halter Eenarmige Polskrul
Expertadvies
Gebruik een licht gewicht en focus op een volledige bewegingsuitslag om effectief de onderarmspieren te trainen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je onderarm rustend op je dij, handpalm omhoog, terwijl je een dumbbell vasthoudt.
- Laat de dumbbell naar je vingers rollen en krul deze vervolgens omhoog door je pols te buigen.
- Houd je onderarm gedurende de hele beweging tegen je dij gedrukt.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Eenarmige Polskrul in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Eenarmige Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Eenarmige Polskrul?
Halter Eenarmige Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenarmige Polskrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Eenarmige Polskrul geschikt voor beginners?
Ja, Halter Eenarmige Polskrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Vergelijkbare Oefeningen om te Ontdekken
