Dumbbell Incline Shrug
Expertadvies
Vermijd het rollen van je schouders, aangezien dit onnodige spanning kan veroorzaken. Richt je in plaats daarvan op een rechte op-en-neer beweging.
Stappenplan
- Ga voorwaarts op een hellend bankje zitten, met in elke hand een halter.
- Laat je armen recht naar beneden hangen.
- Trek je schouders recht omhoog naar je oren, houd je armen gestrekt.
- Houd de samentrekking bovenaan een moment vast.
- Laat je schouders terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Incline Shrug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Shrug?
Dumbbell Incline Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Shrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Incline Shrug geschikt voor beginners?
Dumbbell Incline Shrug heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
