Dumbbell Staande Armrotaties

Expertadvies

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je onderarmspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell langs je lichaam.
Houd je ellebogen vast en dicht bij je romp.
Draai de dumbbells door je polsen te draaien, van een handpalmen-naar-beneden naar een handpalmen-naar-boven positie.
Draai terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Staande Armrotaties in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Staande Armrotaties richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Staande Armrotaties?

Dumbbell Staande Armrotaties richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Armrotaties?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Staande Armrotaties geschikt voor beginners?

Ja, Dumbbell Staande Armrotaties wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.