Staand met Dumbbells Eenarmige Preacher Curl
Makkelijk
Ook bekend als: Staande Eenarmige Dumbbell Preacher Curl
Expertadvies
De dumbbell zorgt voor de meeste belasting op je elleboog wanneer je onderarm horizontaal is. Kies een gewicht waarmee je die positie bereikt zonder te versnellen of te veren.
Stappenplan
- Ga achter een preacher-bench staan met je voeten stevig op de grond en houd één dumbbell vast.
- Leun iets voorover en steun je bovenarm van de werkende arm tegen het kussen.
- Draai je handpalm omhoog en begin met je elleboog bijna gestrekt.
- Buig je arm en breng de dumbbell naar je schouder zonder je bovenarm op te tillen.
- Laat de dumbbell langzaam zakken tot je elleboog weer bijna gestrekt is.
- Doe het voorgeschreven aantal herhalingen met deze arm en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Pols buigt naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
- Schouder trekt op naar je oorOplossing: laat hem gedurende de hele curl ontspannen zakken.
Coach Cues
Bovenarm blijft gesteundHoud je handpalm omhoogLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staand met Dumbbells Eenarmige Preacher Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staand met Dumbbells Eenarmige Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps90%
Secundair
Onderarmen10%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De armsteun maakt de curl eenvoudiger, maar beginners moeten de neergaande fase met belasting goed beheersen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staand met Dumbbells Eenarmige Preacher Curl?
Staand met Dumbbells Eenarmige Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staand met Dumbbells Eenarmige Preacher Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staand met Dumbbells Eenarmige Preacher Curl geschikt voor beginners?
Ja, Staand met Dumbbells Eenarmige Preacher Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staand met Dumbbells Eenarmige Preacher Curl?
Pols buigt naar achteren: houd je knokkels in één lijn met je onderarm. Schouder trekt op naar je oor: laat hem gedurende de hele curl ontspannen zakken.
