Zittende Dumbbell Arnold Press (V2)
Gemiddeld
Ook bekend als: Zittende Arnold Press
Expertadvies
Laat je bovenarmen tijdens het duwen naar buiten openen in plaats van alleen je polsen te draaien. Laat de rotatie vloeiend samengaan met de opwaartse beweging.
Stappenplan
- Ga op een vlakke fitnessbank of stevige stoel zitten zonder rugleuning te gebruiken.
- Zet beide voeten stevig neer en ga rechtop zitten met een dumbbell in elke hand.
- Houd beide dumbbells op schouderhoogte, met je handpalmen naar je toe en je ellebogen naar voren.
- Duw beide dumbbells tegelijk boven je hoofd en draai je armen naar buiten totdat je handpalmen naar voren wijzen en je armen gestrekt zijn.
- Laat beide dumbbells langzaam zakken tot schouderhoogte en draai je armen terug totdat je handpalmen weer naar je toe wijzen.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen. Adem uit tijdens het duwen en in tijdens het zakken.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug holt tijdens het duwenOplossing: houd je ribben boven je bekken.
- De dumbbells bewegen boven je hoofd te ver uit elkaarOplossing: eindig met elke dumbbell boven je eigen schouder.
Coach Cues
Draai tijdens het stijgenRibben boven heupenSamen langzaam zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Dumbbell Arnold Press (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Dumbbell Arnold Press (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Buikspieren5%
Triceps25%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De combinatie van rotatie en bovenhands duwen vereist schoudermobiliteit en controle zonder rugleuning.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Dumbbell Arnold Press (V2)?
Zittende Dumbbell Arnold Press (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Dumbbell Arnold Press (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Dumbbell Arnold Press (V2) geschikt voor beginners?
Zittende Dumbbell Arnold Press (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Dumbbell Arnold Press (V2)?
Je onderrug holt tijdens het duwen: houd je ribben boven je bekken. De dumbbells bewegen boven je hoofd te ver uit elkaar: eindig met elke dumbbell boven je eigen schouder.
