Dumbbell Heupstoot (V2)
Expertadvies
Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale spieractivatie.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met een bank achter je en een dumbbell op je heupen.
- Leun achterover tegen de bank zodat je schouderbladen in de buurt van de bovenkant ervan zijn.
- Druk door je hielen om je heupen omhoog te tillen en ze volledig te strekken.
- Pauzeer bovenaan en laat dan je heupen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Heupstoot (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Heupstoot (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Heupstoot (V2)?
Dumbbell Heupstoot (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Heupstoot (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Heupstoot (V2) geschikt voor beginners?
Dumbbell Heupstoot (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
