Halter Rondom Pullover
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en vermijd overmatige holle rug om je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Lig op een bank met een dumbbell in beide handen boven je borst, armen gestrekt.
- Laat de dumbbell in een boog achter je hoofd zakken, houd je armen recht.
- Breng de dumbbell terug naar de startpositie, maak de boog compleet.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Rondom Pullover in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Rondom Pullover richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Lats25%
Schouders25%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Rondom Pullover?
Halter Rondom Pullover richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Rondom Pullover?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Rondom Pullover geschikt voor beginners?
Halter Rondom Pullover wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
