Dumbbell Goblet Pauze Squat
Gemiddeld
Ook bekend als: Gepauzeerde Dumbbell Goblet Squat · Dumbbell Goblet Squat met Pauze
Expertadvies
Houd je ellebogen vrij van je bovenbenen tijdens de pauze. Als je erop leunt, haal je belasting van de squat.
Stappenplan
- Houd één dumbbell verticaal tegen je borst en omvat het bovenste uiteinde met beide handen.
- Sta met je voeten op schouderbreedte en draai je tenen licht naar buiten.
- Adem in terwijl je beide knieën buigt en tussen je benen zakt zover dat comfortabel is.
- Pauzeer kort onderaan, houd je rug neutraal en je hele voeten op de vloer.
- Adem uit en duw via beide voeten terug naar stand.
- Hervat je ademhaling en herhaal, terwijl je de dumbbell dicht tegen je borst houdt.
Veelgemaakte Fouten
- Hielen komen onderaan losOplossing: zak minder diep totdat je hele voeten op de vloer blijven.
- Kn knieën zakken naar binnenOplossing: stuur ze in dezelfde richting als je tenen.
Coach Cues
Dumbbell dicht bij borstBlijf onderaan stilDuw de vloer weg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Goblet Pauze Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Goblet Pauze Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps55%
Secundair
Kuiten5%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Deze squat met belasting vraagt om gecoördineerde heup- en kniebewegingen en gecontroleerde positionering tijdens de pauze.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Goblet Pauze Squat?
Dumbbell Goblet Pauze Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Goblet Pauze Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Goblet Pauze Squat geschikt voor beginners?
Dumbbell Goblet Pauze Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Goblet Pauze Squat?
Hielen komen onderaan los: zak minder diep totdat je hele voeten op de vloer blijven. Kn knieën zakken naar binnen: stuur ze in dezelfde richting als je tenen.
