Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball
Expertadvies
Houd je kernspieren aangespannen en voer een gecontroleerde beweging uit om te voorkomen dat je momentum gebruikt.
Stappenplan
- Kniel achter een stabiliteitsbal met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar boven.
- Leun naar voren en plaats de achterkant van je bovenarmen op de bal.
- Voer een krul uit door de dumbbells naar je schouders te brengen.
- Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen terwijl je een goede houding behoudt.
Volg Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball?
Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball geschikt voor beginners?
Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
