Dumbbell Eenarmige Preacher Curl (Gedraaide Romp)
Makkelijk
Expertadvies
Stel de rotatie van je romp in voordat je begint en houd die vervolgens stil. Verder draaien tijdens de curl verplaatst de belasting weg van het buigen van je elleboog.
Stappenplan
- Ga op een preacher-bench zitten met je voeten stevig op de vloer en je romp gedraaid ten opzichte van je werkende arm.
- Houd één dumbbell met de handpalm omhoog vast en laat je bovenarm volledig op het kussen rusten.
- Zet je andere hand op de bench en begin met je werkende elleboog bijna gestrekt.
- Buig je arm en breng de dumbbell naar je schouder zonder je bovenarm van het kussen te tillen.
- Laat de dumbbell langzaam zakken tot je elleboog weer bijna gestrekt is.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen met deze arm, wissel daarna van kant en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Pols buigt naar binnenOplossing: houd je knokkels tijdens de hele herhaling in één lijn met je onderarm.
- Je veert onderaanOplossing: laat langzaam zakken en keer soepel om zonder je elleboog geforceerd te strekken.
Coach Cues
Bovenarm blijft liggenHoud je romp stilLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Eenarmige Preacher Curl (Gedraaide Romp) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Preacher Curl (Gedraaide Romp) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps90%
Secundair
Onderarmen10%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De steun van de bench maakt balans eenvoudiger, maar controle van de dumbbell bij bijna gestrekte elleboog vereist basisvaardigheid.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Preacher Curl (Gedraaide Romp)?
Dumbbell Eenarmige Preacher Curl (Gedraaide Romp) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Preacher Curl (Gedraaide Romp)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Eenarmige Preacher Curl (Gedraaide Romp) geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Eenarmige Preacher Curl (Gedraaide Romp) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Eenarmige Preacher Curl (Gedraaide Romp)?
Pols buigt naar binnen: houd je knokkels tijdens de hele herhaling in één lijn met je onderarm. Je veert onderaan: laat langzaam zakken en keer soepel om zonder je elleboog geforceerd te strekken.
