Halter Liggende Supine Curl

Advies van experts

Houd je bovenarmen stil en beweeg alleen je onderarmen. Vermijd het zwaaien met de gewichten om maximale bicep betrokkenheid te garanderen.

Ga op je rug liggen op een platte bank met een halter in elke hand, armen gestrekt naar het plafond.
Draai je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen.
Krul de halters naar je schouders door je ellebogen te buigen.
Houd je ellebogen vast en dicht bij je lichaam.
Laat de halters langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps30%

Schouders20%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht