Dumbbell Incline Straight Curl
Expertadvies
Vermijd het zwaaien met de dumbbells; gebruik een gewicht waarmee je de oefening met de juiste vorm kunt uitvoeren. Houd je polsen recht om de biceps volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank zitten met een dumbbell in elke hand, armen recht naar beneden hangend en handpalmen naar voren gericht.
- Krul de dumbbells omhoog naar je schouders zonder je bovenarmen te bewegen.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de krul.
- Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Incline Straight Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Straight Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Straight Curl?
Dumbbell Incline Straight Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Straight Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Incline Straight Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Incline Straight Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
