Incline Smalle Greep Press met Eén Dumbbell
Gemiddeld
Expertadvies
Houd de dumbbell in balans tussen beide handen. Als één uiteinde kantelt, pak je de dumbbell opnieuw vast voordat je aan de volgende herhaling begint.
Stappenplan
- Ga met je gezicht omhoog op een incline fitnessbank liggen, met beide voeten plat op de vloer.
- Houd één dumbbell met beide handen dicht bij elkaar ter hoogte van je borst, met je handpalmen naar elkaar gericht.
- Plaats je schouderbladen stevig tegen de rugleuning en houd je ellebogen dicht langs je lichaam.
- Adem uit en duw met beide armen tot je ellebogen boven je borst gestrekt zijn.
- Laat de dumbbell gecontroleerd zakken richting je borst. Stop voordat je schouders naar voren rollen.
- Herhaal het geprogrammeerde aantal herhalingen en beweeg beide armen steeds samen.
Veelgemaakte Fouten
- Polsen buigen achteroverOplossing: houd je knokkels recht boven je onderarmen.
- Heupen komen van de fitnessbankOplossing: houd je bilspieren op de bank en je voeten stevig op de vloer.
Coach Cues
Beide armen tegelijk duwenHoud je polsen rechtElle bogen langs je lichaam
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Incline Smalle Greep Press met Eén Dumbbell in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Incline Smalle Greep Press met Eén Dumbbell richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst35%
Triceps45%
Secundair
Schouders20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een gedeelde dumbbell onder controle houden vereist gecoördineerd duwen en een stabiele handpositie boven de borst.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Incline Smalle Greep Press met Eén Dumbbell?
Incline Smalle Greep Press met Eén Dumbbell richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Incline Smalle Greep Press met Eén Dumbbell?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Incline Smalle Greep Press met Eén Dumbbell geschikt voor beginners?
Incline Smalle Greep Press met Eén Dumbbell heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Incline Smalle Greep Press met Eén Dumbbell?
Polsen buigen achterover: houd je knokkels recht boven je onderarmen. Heupen komen van de fitnessbank: houd je bilspieren op de bank en je voeten stevig op de vloer.
