Dumbbell Decline Fly
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging om spanning op je gewrichten te vermijden. Richt je op het gebruik van je borstspieren om het gewicht te verplaatsen, niet je armen.
Stappenplan
- Ga liggen op een schuine bank met een dumbbell in elke hand, armen uitgestrekt boven je borst.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, laat je de gewichten naar buiten zakken in een wijde boog.
- Houd de beweging gecontroleerd en stop wanneer je armen parallel zijn aan de vloer.
- Breng de dumbbells weer samen in een knuffelbeweging, waarbij je je borstspieren bovenaan aanspant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
