Dumbbell Lying Pullover op de Stability Ball
Expertadvies
Houd je heupen omhoog en span je kern aan om je onderrug te beschermen tijdens de oefening.
Stappenplan
- Lig op een stabiliteitsbal met je bovenrug en schouders ondersteund, heupen omhoog om een rechte lijn met je lichaam te vormen.
- Houd een dumbbell met beide handen recht boven je borst.
- Houd je armen recht, laat de dumbbell terug en over je hoofd zakken totdat je armen parallel zijn aan de vloer.
- Breng de dumbbell terug naar de startpositie, span je lats en borst aan.
Volg Dumbbell Lying Pullover op de Stability Ball in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Lying Pullover op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst30%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius15%
Triceps15%
Apparatuur
Dumbbell
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Lying Pullover op de Stability Ball?
Dumbbell Lying Pullover op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Lying Pullover op de Stability Ball?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Lying Pullover op de Stability Ball geschikt voor beginners?
Dumbbell Lying Pullover op de Stability Ball heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
