Dumbbell Incline Twist Press
Expertadvies
Focus op een soepele draaibeweging en controleer de gewichten gedurende de oefening om de borstspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga liggen op een schuine bank met een halter in elke hand op schouderhoogte.
- Druk de halters omhoog boven je borst terwijl je tegelijkertijd je polsen draait zodat de handpalmen naar je voeten wijzen.
- Breng de halters terug naar de startpositie, de draai omkerend.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Incline Twist Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Twist Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst70%
Secundair
Schouders20%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Twist Press?
Dumbbell Incline Twist Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Twist Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Incline Twist Press geschikt voor beginners?
Dumbbell Incline Twist Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
