Halter Zittende Neutrale Polskrul

Advies van experts

Zorg ervoor dat je polsen het enige bewegende deel van je lichaam zijn om effectief de onderarmspieren te trainen.

Ga op een bank zitten en houd een dumbbell in elke hand met de handpalmen naar boven en de onderarmen rustend op je dijen.
Houd je armen stil en krul de dumbbells naar je biceps door je polsen te buigen.
Knijp je onderarmen samen aan de bovenkant van de beweging, laat vervolgens langzaam de gewichten zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht