Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken
Gemiddeld
Ook bekend als: Dumbbell Reverse-Grip Bench Press · Reverse-Grip Dumbbell Bench Press · Supinated Dumbbell Bench Press
Expertadvies
Laat de handgrepen op de muis van je hand rusten, niet bij je vingers. Zo kantelen je polsen minder snel naar achteren bij deze omgekeerde greep.
Stappenplan
- Ga op een vlakke fitnessbank liggen met je voeten op de vloer en een dumbbell in elke hand.
- Houd de dumbbells naast je borst, met je handpalmen naar je hoofd en je ellebogen onder je polsen.
- Trek je schouderbladen licht naar achteren en omlaag tegen de fitnessbank.
- Adem uit en duw beide dumbbells tegelijk boven je borst tot je armen gestrekt zijn.
- Laat beide dumbbells langzaam naast je borst zakken en houd de omgekeerde greep aan.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en houd je heupen tegen de fitnessbank.
Veelgemaakte Fouten
- Elleboog wijkt naar buitenOplossing: houd hem tijdens het duwen dichter bij je ribben.
- Je zakt te diepOplossing: stop voordat je schouders naar voren rollen of gespannen aanvoelen.
Coach Cues
Handpalmen naar je hoofdDuw beide armen tegelijkPolsen recht boven onderarmen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De omgekeerde greep vraagt om een goede coördinatie met de dumbbells en een constante uitlijning van polsen en ellebogen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken?
Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken geschikt voor beginners?
Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken?
Elleboog wijkt naar buiten: houd hem tijdens het duwen dichter bij je ribben. Je zakt te diep: stop voordat je schouders naar voren rollen of gespannen aanvoelen.
