Barbell Reverse-Grip Bankdrukken
Expertadvies
Gebruik een omgekeerde greep (handpalmen naar je toe gericht) om meer nadruk te leggen op de bovenste borst en triceps.
Stappenplan
- Ga op een vlakke bank liggen met je voeten op de grond.
- Pak de halterstang vast met een onderhandse greep, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Haal de halterstang uit het rek en laat deze zakken naar je onderste borst, houd je polsen recht.
- Druk de halterstang terug naar de startpositie, waarbij je je concentreert op het aanspannen van je borst en triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Reverse-Grip Bankdrukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Reverse-Grip Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Reverse-Grip Bankdrukken?
Barbell Reverse-Grip Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Reverse-Grip Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Reverse-Grip Bankdrukken geschikt voor beginners?
Barbell Reverse-Grip Bankdrukken wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
