Dumbbell Arm Pullover
Gemiddeld
Ook bekend als: Bent-Arm Dumbbell Pullover · Dumbbell Pullover met Gebogen Armen
Expertadvies
Als alleen je ellebogen bewegen, wordt dit een triceps extension. Laat je bovenarmen ook naar achteren en voren bewegen in plaats van ze boven je borst vast te zetten.
Stappenplan
- Steun met je bovenrug op een vlakke fitnessbank, zet je voeten neer en buig je knieën.
- Breng je heupen omhoog en omvat één kop van de dumbbell stevig met beide handen.
- Houd de dumbbell boven je borst met beide armen bij elkaar.
- Laat hem in een boog achter je hoofd zakken en laat je ellebogen daarbij buigen.
- Adem uit terwijl je hem weer boven je borst brengt en beide ellebogen tegelijk strekt.
- Herhaal binnen een comfortabele schouderuitslag en houd je heupen hoog en stabiel.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug trekt overdreven holOplossing: houd je ribben laag en maak de neerwaartse beweging kleiner.
- Ellebogen wijken ver uitOplossing: houd ze tijdens de boog ongeveer op schouderbreedte.
Coach Cues
Zwaai je bovenarmen meeRibben laag houdenHeupen blijven stabiel
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Arm Pullover in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Arm Pullover richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Schouders10%
Lats30%
Trapezius5%
Triceps15%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De combinatie van schouder- en elleboogbeweging vraagt om controle terwijl je heupen zonder steun stabiel blijven.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Arm Pullover?
Dumbbell Arm Pullover richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Arm Pullover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Arm Pullover geschikt voor beginners?
Dumbbell Arm Pullover heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Arm Pullover?
Onderrug trekt overdreven hol: houd je ribben laag en maak de neerwaartse beweging kleiner. Ellebogen wijken ver uit: houd ze tijdens de boog ongeveer op schouderbreedte.
