Dumbbell Pullover op de Vloer

Expertadvies

Houd je bewegingen onder controle en focus op het strekken en samentrekken van de borst en lats zonder je rug te veel te hol te maken.

Stappenplan

Ga plat op de grond liggen en houd een dumbbell met beide handen boven je borst, armen gestrekt.
Houd een lichte buiging in je ellebogen terwijl je de dumbbell terug en over je hoofd laat zakken.
Strek je armen zo ver mogelijk naar achteren uit, voel de stretch in je borst en lats.
Breng de dumbbell terug naar de startpositie boven je borst.

Volg Dumbbell Pullover op de Vloer in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Pullover op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst50%

Secundair

Schouders25%

Lats15%

Triceps10%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Pullover op de Vloer?

Dumbbell Pullover op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Pullover op de Vloer?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Pullover op de Vloer geschikt voor beginners?

Dumbbell Pullover op de Vloer heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.