Dumbbell Pullover Dwars over Fitnessbank
Gemiddeld
Ook bekend als: Dumbbell Cross-Bench Pullover
Expertadvies
Als je de buiging van je ellebogen verandert, maak je van de pullover een triceps extension. Houd die buiging constant, zodat de beweging uit je schouders komt.
Stappenplan
- Laat je bovenrug rusten op een vlakke fitnessbank, de stevige rand van een bank of een lage, stevige stoel.
- Zet beide voeten neer met gebogen knieën en houd je heupen omhoog zonder steun.
- Omvat met beide handen de binnenkant van één uiteinde van de dumbbell boven je borst.
- Houd je ellebogen licht gebogen en laat beide armen gecontroleerd in een boog achter je hoofd zakken.
- Stop voordat je ribben omhoogkomen of je ongemak in je schouder voelt.
- Breng de dumbbell via dezelfde boog terug boven je borst en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Heupen zakken tijdens de boogOplossing: span je bilspieren aan om je lichaam in positie te houden.
- Gewicht zwaait onderaanOplossing: keer langzamer om in plaats van uit de rek te stuiteren.
Coach Cues
Ellebogen licht gebogenHeupen blijven omhoogHoud je ribben laag
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Pullover Dwars over Fitnessbank in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Pullover Dwars over Fitnessbank richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders10%
Lats25%
Triceps15%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Je hebt schoudermobiliteit en controle over de beweging boven je hoofd nodig terwijl je je niet-ondersteunde heupen omhoog houdt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Pullover Dwars over Fitnessbank?
Dumbbell Pullover Dwars over Fitnessbank richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Pullover Dwars over Fitnessbank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Pullover Dwars over Fitnessbank geschikt voor beginners?
Dumbbell Pullover Dwars over Fitnessbank heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Pullover Dwars over Fitnessbank?
Heupen zakken tijdens de boog: span je bilspieren aan om je lichaam in positie te houden. Gewicht zwaait onderaan: keer langzamer om in plaats van uit de rek te stuiteren.
