Halter Kikker Heupstoot
Expertadvies
Richt je op het aandrijven door je hielen en het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging voor maximale activatie.
Stappenplan
- Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten bij elkaar, terwijl je een halter op je bekken vasthoudt.
- Open je knieën naar buiten terwijl je je voeten bij elkaar houdt.
- Stuw je heupen omhoog, til je billen van de grond.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Kikker Heupstoot in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Kikker Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Kikker Heupstoot?
Halter Kikker Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Kikker Heupstoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Kikker Heupstoot geschikt voor beginners?
Ja, Halter Kikker Heupstoot wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
