Dumbbell Decline Hammer Drukken
Expertadvies
Houd een neutrale grip aan tijdens de oefening om je borst volledig te activeren en schouderbelasting te minimaliseren.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank liggen met een dumbbell in elke hand op schouderhoogte, handpalmen naar elkaar toe.
- Druk de gewichten recht omhoog boven je borst, houd je polsen in lijn met je schouders.
- Laat de dumbbells gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de borstspieren maximaal te activeren.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Decline Hammer Drukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Decline Hammer Drukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Decline Hammer Drukken?
Dumbbell Decline Hammer Drukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Decline Hammer Drukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Decline Hammer Drukken geschikt voor beginners?
Dumbbell Decline Hammer Drukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
