Dumbbell Incline Eenarmige Druk
Expertadvies
Houd je niet tillende hand op je heup of de bank om stabiliteit te garanderen en te voorkomen dat je lichaam draait.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank liggen met een dumbbell in één hand op schouderhoogte.
- Druk de dumbbell omhoog naar volledige armverlenging, met de nadruk op het aanspannen van de borst.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Dumbbell Incline Eenarmige Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Eenarmige Druk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Eenarmige Druk?
Dumbbell Incline Eenarmige Druk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Eenarmige Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Incline Eenarmige Druk geschikt voor beginners?
Dumbbell Incline Eenarmige Druk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
