Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl
Expertadvies
Houd je bovenarmen stil en beweeg alleen je onderarmen om de biceps te isoleren.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met een halter in elke hand, handpalmen naar voren.
- Houd je rug recht en ellebogen dicht bij je romp.
- Krul één halter naar je schouder, span de biceps aan.
- Laat de halter gecontroleerd weer zakken.
- Wissel van arm en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl?
Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl geschikt voor beginners?
Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
