Dumbbell Decline Twist Fly

Advies van experts

Voeg een twist toe aan de bovenkant van de vliegende beweging om de borst verder te activeren en een dynamisch element aan de oefening toe te voegen.

Ga liggen op een schuine bank met in elke hand een dumbbell, de handpalmen naar elkaar toe.
Laat de gewichten in een gecontroleerde boog zakken, met een lichte buiging in je ellebogen.
Draai bij het omhoog tillen van de gewichten je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen aan de bovenkant.
Knijp in je borstspieren voordat je de beweging omkeert en terugkeert naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Borst60%

Secundair

Biceps20%

Schouders20%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht