Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl
Advies van experts
Houd je elleboog stil en focus op het isoleren van de bicep-spier tijdens de krul. Vermijd het zwaaien met de dumbbell of het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in één hand met een onderhandse grip.
- Leun iets naar voren, houd je rug recht.
- Krul de dumbbell naar je schouder, terwijl je je bovenarm stil houdt.
- Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Details
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
