Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl
Expertadvies
Houd je elleboog stil en focus op het isoleren van de bicep-spier tijdens de krul. Vermijd het zwaaien met de dumbbell of het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in één hand met een onderhandse grip.
- Leun iets naar voren, houd je rug recht.
- Krul de dumbbell naar je schouder, terwijl je je bovenarm stil houdt.
- Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl?
Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
