Dumbbell Achter Rug Vinger Curl

Expertadvies

Zorg voor een gecontroleerde grip om te voorkomen dat de dumbbell wegglijdt en om de activering van de onderarmspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Sta rechtop met een dumbbell achter je rug, met je handpalm van je af.
Laat de dumbbell naar je vingertoppen rollen.
Krul je vingers om de dumbbell op te tillen en je onderarmen te knijpen.
Houd de samentrekking kort vast en ontspan langzaam je vingers naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Achter Rug Vinger Curl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Achter Rug Vinger Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Achter Rug Vinger Curl?

Dumbbell Achter Rug Vinger Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Achter Rug Vinger Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Achter Rug Vinger Curl geschikt voor beginners?

Ja, Dumbbell Achter Rug Vinger Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.