Halter Afwisselende Zittende Hamerkrul
Expertadvies
Houd je polsen neutraal om de brachialis en brachioradialis volledig te activeren, samen met de biceps.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met een halter in elke hand, handpalmen naar je lichaam gericht.
- Houd je rug recht en borst omhoog.
- Krul één halter omhoog naar je schouder terwijl je je handpalm naar je lichaam gericht houdt.
- Laat de halter weer zakken en herhaal met de andere arm.
- Wissel af tussen de armen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Afwisselende Zittende Hamerkrul in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Afwisselende Zittende Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Afwisselende Zittende Hamerkrul?
Halter Afwisselende Zittende Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Afwisselende Zittende Hamerkrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Afwisselende Zittende Hamerkrul geschikt voor beginners?
Halter Afwisselende Zittende Hamerkrul heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
