Halter Staande Concentratie Curl
Expertadvies
Zorg ervoor dat je bovenarm stil blijft staan en alleen je onderarm beweegt tijdens de krul om de bicep betrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta rechtop met een dumbbell in één hand, handpalm naar voren.
- Plaats de tegenovergestelde hand op je dij of heup voor stabiliteit.
- Krul het gewicht naar je schouder, span je bicep aan.
- Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Staande Concentratie Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Staande Concentratie Curl?
Halter Staande Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Staande Concentratie Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Staande Concentratie Curl geschikt voor beginners?
Halter Staande Concentratie Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
