Liggend met Dumbbells Triceps Extension met Bovenhandse Greep
Ook bekend als: Dumbbell Skull Crusher met bovenhandse greep · Liggende Dumbbell Triceps Extension met bovenhandse greep
Expertadvies
Stappenplan
- Ga met je gezicht omhoog op een vlakke fitnessbank liggen, zet je voeten plat neer en houd in elke hand een dumbbell.
- Strek beide armen boven je borst met je handpalmen naar je voeten gericht.
- Buig beide ellebogen tegelijk en laat de dumbbells richting je hoofd zakken terwijl je bovenarmen stil blijven.
- Strek beide ellebogen tegelijk om de dumbbells weer boven je borst te heffen.
- Herhaal met gecontroleerd zakken en houd je hoofd en rug gedurende de hele beweging ondersteund.
Veelgemaakte Fouten
- Polsen buigen naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
- Dumbbells raken je voorhoofdOplossing: stop vóór je hoofd en keer vloeiend om.
Coach Cues
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Liggend met Dumbbells Triceps Extension met Bovenhandse Greep in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggend met Dumbbells Triceps Extension met Bovenhandse Greep richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Waarom Niveau 2?
De steun van de fitnessbank maakt balanceren eenvoudiger, maar losse dumbbells vereisen gecontroleerde elleboogbewegingen vlak bij het hoofd.
