Dumbbell Staand Afwisselend Front Raise
Makkelijk
Ook bekend als: Staande Afwisselende Dumbbell Front Raise · Afwisselende Dumbbell Front Raise
Expertadvies
Als je schouder richting je oor kruipt, gebruik dan een lichtere dumbbell. Houd je nek lang en trek je schouders niet op om de raise af te maken.
Stappenplan
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd in elke hand een dumbbell.
- Houd de dumbbells voor je dijen met je handpalmen naar je benen gericht.
- Hef één arm voorwaarts tot schouderhoogte en houd je elleboog bijna gestrekt.
- Laat de dumbbell gecontroleerd naar je dij zakken terwijl je andere arm stil blijft.
- Herhaal met je andere arm en wissel de zijden af volgens het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Dumbbell omhoog zwaaienOplossing: verlaag het gewicht en begin elke raise zonder vaart.
- Meedraaien naar de heffende armOplossing: houd je ribben en heupen naar voren gericht.
Coach Cues
Stop op schouderhoogteHoud je romp stilEén arm per keer
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Staand Afwisselend Front Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Staand Afwisselend Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders85%
Secundair
Borst10%
Buikspieren5%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Afwisselend heffen met vrije gewichten vereist basiscontrole van de schouders en een stabiele houding.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Staand Afwisselend Front Raise?
Dumbbell Staand Afwisselend Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staand Afwisselend Front Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Staand Afwisselend Front Raise geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Staand Afwisselend Front Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Staand Afwisselend Front Raise?
Dumbbell omhoog zwaaien: verlaag het gewicht en begin elke raise zonder vaart. Meedraaien naar de heffende arm: houd je ribben en heupen naar voren gericht.
