Russian Twist met Gestrekte Benen en Dumbbells
Advies van experts
Houd je benen recht en omhoog om je onderste buikspieren te activeren, en draai je romp volledig om je schuine buikspieren te trainen. Beheers de beweging om het gebruik van momentum te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en houd een halter met beide handen vast.
- Leun iets achterover en til je benen van de vloer, balancerend op je zitbotten.
- Draai je romp naar één kant, breng de halter naar de vloer naast je.
- Draai naar de tegenovergestelde kant, beweeg de halter op gecontroleerde wijze.
- Blijf afwisselend zijden bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
