Staande Dumbbell Low Fly
Makkelijk
Ook bekend als: Staande Dumbbell Low-to-High Fly · Staande Dumbbell Borst Fly
Expertadvies
Houd je schouders weg van je oren terwijl je handen omhoogkomen. Optrekken van je schouders verandert de eindpositie in een shrug in plaats van een vloeiende armbeweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd een dumbbell naast elke dij.
- Draai je handpalmen naar voren en houd beide ellebogen licht gebogen.
- Beweeg beide armen tegelijk omhoog en naar binnen tot de dumbbells ter hoogte van je bovenborst komen.
- Laat beide dumbbells langs dezelfde baan zakken tot ze weer naast je dijen hangen.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en houd elke opwaartse beweging gecontroleerd.
Veelgemaakte Fouten
- Je trekt de gewichten omhoogOplossing: houd de buiging in je ellebogen tijdens de hele beweging gelijk.
- Je leunt achterover om te tillenOplossing: verlaag het gewicht en houd je ribben boven je heupen.
Coach Cues
Veeg omhoog en naar binnenHoud ellebogen licht gebogenSchouders weg van oren
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Dumbbell Low Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Dumbbell Low Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Biceps10%
Schouders50%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je hebt basale controle over twee losse gewichten nodig zonder te trekken met je armen, je schouders op te trekken of achterover te leunen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Dumbbell Low Fly?
Staande Dumbbell Low Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Dumbbell Low Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Dumbbell Low Fly geschikt voor beginners?
Ja, Staande Dumbbell Low Fly wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Dumbbell Low Fly?
Je trekt de gewichten omhoog: houd de buiging in je ellebogen tijdens de hele beweging gelijk. Je leunt achterover om te tillen: verlaag het gewicht en houd je ribben boven je heupen.
