Staande Dumbbell Achterste Delt Raise
Makkelijk
Ook bekend als: Staande Rear Delt Raise
Expertadvies
Denk eraan dat de dumbbells je ellebogen naar achteren volgen, in plaats van naar je schouders te krullen. Zo blijft de beweging gericht op je achterste schouders en wordt het geen curl.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd je romp rechtop.
- Houd een dumbbell naast elke heup, met je handpalmen naar binnen en je knieën licht gebogen.
- Hef beide dumbbells richting je middel terwijl je ellebogen buigen en achter je romp bewegen.
- Stop op een comfortabele hoogte zonder je bovenarmen verder naar achteren te forceren.
- Laat beide dumbbells gecontroleerd terugzakken naast je heupen en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders trekken omhoogOplossing: houd ze weg van je oren terwijl de dumbbells stijgen.
- Romp zwaait om de gewichten op te tillenOplossing: verlaag het gewicht en houd je ribben boven je heupen.
Coach Cues
Elleboog naar achterenBeide armen tegelijkGecontroleerd laten zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Dumbbell Achterste Delt Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Dumbbell Achterste Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders55%
Secundair
Biceps25%
Onderarmen5%
Trapezius15%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je hebt basale controle nodig om je ellebogen naar achteren te bewegen zonder je schouders op te trekken of met je romp te zwaaien.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Dumbbell Achterste Delt Raise?
Staande Dumbbell Achterste Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Dumbbell Achterste Delt Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Dumbbell Achterste Delt Raise geschikt voor beginners?
Ja, Staande Dumbbell Achterste Delt Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Dumbbell Achterste Delt Raise?
Schouders trekken omhoog: houd ze weg van je oren terwijl de dumbbells stijgen. Romp zwaait om de gewichten op te tillen: verlaag het gewicht en houd je ribben boven je heupen.
